Отдыхать надо!

Отдых – а вернее смена ритма активности – жизненно важная для некоторых клеток необходимость. Например, если говорить о детях в школе, то урок у них длится 40 мин. И все 40 мин учитель, как правило, старается поддерживать активность и внимание учеников. К концу урока нервная система ребенка перевозбуждается, и нарастающее напряжение требует выхода, что мы и видим, когда дети на переменах становятся неуправляемыми. То же самое можно сказать про любого работающего в постоянном напряжении человека.

А теперь немного теории, чтобы стало понятнее, что делать с практикой.

Наш мозг способен работать в 4-х известных режимах активности:

  • Дельта-волны: 0,5-3 Гц – режим глубокого сна, когда человек, так «проваливается» в сон, что ничего не чувствует и не слышит. В таких случаях еще говорят: «из пушки не разбудишь».
  • Тета-волны: 4-7 Гц – режим неглубокого сна. В этом режиме сна мы видим сны, легко просыпаемся от негромкого звука. Еще этот режим соответствует медитативному состоянию. Имеется в виду глубокая медитация, а не просто релаксация.
  • Альфа-волны: 8-12 Гц – пограничное состояние между бодрствованием и сном. Присутствует контроль над ситуацией. В этом режиме расслабляются и отдыхают ум и тело, поэтому его можно назвать ресурсным состоянием – в этом состоянии наши силы возобновляются.
  • Бета-волны: 13-40 Гц – режим бодрствования, активности. В этом режиме происходит гормональный выброс. В таком состоянии человек может находится максимум 25 мин, после чего нейроны начинают перегорать, если, конечно, не отдохнуть и не сменить вид деятельности.

Очень хорошо зарекомендовала себя REAL-методика, которую предложила Н.В. Маслова. Она предлагает чередовать альфа- и бета-режим при обучении, т.е. режим максимальной активности и расслабления. Такой подход желательно применять при любом виде деятельности и абсолютно всем. Это сохраняет здоровье и хорошее настроение.

Именно для этих целей на сайте присутствует рубрика 5 минут для отдыха, где собирается позитивный материал в виде фотографий, интересных расслабляющих текстов, иногда с легким юмором или романтикой.

 

Опубликовано 17 Апр 2011

Отзывов (9) на «Отдыхать надо!»

  1. :

    Очень интересная статья. С удовольствием бы разместил у себя в твиттере или на страничке в соц.сетях, жалко, что нет кнопки))) Поставьте обязательно)))

  2. admin:

    Это мы не проходили ))) Но как пройдем, так обязательно кнопочка появится ))

  3. :

    «Погружение на альфа-уровень», или медитация, приносит много пользы.
    Это положено в основу упражнений по методу Сильва, довольно продвинутого тренинга. Можете развить Вашу тему далее.

  4. admin:

    Да, альфа-состояние – очень интересное и там много возможностей. Возможно через какое-то время у меня будут статьи об этом.

  5. :

    Золотые слова! Отдыхать надо как следует. Кстати, кто-то говорил, что у современных детей «клиповое мышление»: они, мол, привыкли смотреть видеоклипы, у которых средняя продолжительность – 5 минут, и эту привычку они приносят с собой на уроки, где внимательно слушают учителя только первые 5 минут, а потом теряют нить разговора. Но, если вспомнить, у меня в детстве было такое же «клиповое мышление», а ведь тогда видеоклипов, кажется, ещё не было: учился-то я в 1983 – 93 годах.

  6. :

    Интересная статья про отдых и режимы активности! Почитала про альфа-состояния и действительно бывают такие, когда спать хочется но или спать никак, или начал засыпать и вдруг проснулся.

  7. :

    интересно очень не знала о режимах активности заберу себе в закладки

  8. :

    Хм…что только не придумают :-) и это только в 4 известных, а сколько неизвестных режимов в которых может работать мозг! :-)

  9. :

    Отдыхать конечно надо(!), но…
    с 22 июня никакого движения не наблюдается!

Ваш отзыв